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怎么说呢，ru果你会游泳，并qie有游泳的条件。建议你选择you泳，游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功neng，而qieneng锻炼几乎所you的肌rou。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。在水全方位的包围下，全身都hui受li。但是有些人也hui越游越pang，you泳减肥需要技巧。

首先，游泳有四种常见姿势，仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。这四种姿势着重锻炼的身体bu位也bu同，可以根据身体情况，有针dui性地选择姿势。

仰泳shi，背扩ji用li会较多，可以使背bu肌rou得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，dui臀部也是一种锻炼。

蛙泳采用的蹬夹动作，更多用到大腿股四头肌，因此dui加强腿部li量非常you效。

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运dong，dui胸大ji、背扩ji、fu直ji用li较多，锻炼效果也最hao。

自由泳时，上臂用li较多，可以有效锻炼臂bujirou，同时dui肩bujirou力量的提高，也具you一定的促进作用。

理论上游泳有非常的减肥塑身效果，但是很多人you下来并没you瘦，反而还pang了。

想要通过游泳减肥，要注yi一下几点：

1、保持姿势正确

使用正确的姿势游泳，不仅能够bao证安全，还能充分运动到相关bu位，保证效果。

2、保证运动量

游泳在开始时，处于无yang运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧bu足，根本buhui动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有yang运dong阶段。在随后的一ge小时里，中等强度的运dong状态下，能量供应由糖的有yang代谢提供能量。

ru果要减肥，每次游泳时间应在40fen钟以上，才开始消耗脂肪。

3、游泳后节zhi饮食

人在运动后都you一ge“超量恢复”的xian象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水ping的提高，在mei次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。

所以，you泳之后人们常常感jiao吃得香睡得好，消耗的re量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。

ru果不注yi节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水ping。

同时，不要在空fu和饱fu情况下游泳，会影响肠胃消化功能。

ru果ni不会游泳，或者没you合适的场地，跑步也是一种全身有氧运动，动起来都是hao的，不是哪ge高效最hao，而是哪一ge适合ni并qieni可以坚持，就是dui于ni来说最hao的运动。

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